学びに集中する際、体はほとんど動いていないのに、どうして疲れを感じるのでしょうか。

その理由は、勉強をするときに脳が積極的にエネルギーを消費しているからです。つまり、学習中にも脳はカロリーを使っているのです。

この事実から、「勉強だけでダイエットになるのでは？」や「エネルギー消費が増えるから体重が減るかも？」などと考える方もいるでしょう。しかし、実際のカロリー消費量とその影響はどの程度なのでしょうか。

本記事では、学習時におけるカロリー消費について深掘りして解説します。

また、学習とダイエットの関連性や、学習効率を上げるための適切なエネルギー補給法についても紹介します。

脳のエネルギー消費を理解し、適切な補給を心がけることで、より効果的な学習が期待できます。効率的な学習法を身につけ、充実した学習時間を目指しましょう。

勉強中のエネルギー消費量について

勉強をする際には、私たちの脳は相当量のエネルギーを消費します。その具体的な数値を見てみましょう。

まず理解すべきは、基礎代謝についてです。「基礎代謝」とは、日常生活を送るために必要な最低限のエネルギーのことで、これが自然と消費されるカロリーを指します。

この基礎代謝のうち、最も大きな割合を占めるのは骨格筋で、全体の約22%を占めます。続いて肝臓が約21%、脳が約20%を使用しています。

これは、通常の活動中でさえ脳が大量のエネルギーを使用していることを意味します。実際には、何も活動していない状態でも、全カロリーの約20%が脳によって消費されています。

たとえば、30歳女性の場合、基礎代謝量が1,150kcal/日とされる中で、そのうち脳が消費するカロリーは約230kcalになります。

勉強時にはこの消費カロリーがさらに増え、約1時間で100kcalが追加で消費されると考えられます。

この100kcalの消費は、ウォーキングで約25分間、またはジョギングで約10分間に相当します。

例えば、3時間集中して勉強した場合、約300kcalが消費され、これは30分間ジョギングするのと同じエネルギー量です。

このように、学習活動は思った以上に多くのカロリーを消費するもので、身体を動かす運動と比較してもその消費量は決して少なくありません。

学習時のカロリー消費を効果的に増やす方法

複雑な思考が求められる学習方法を採用することで、学習中のカロリー消費量を効果的に増加させることができます。

例として、単純な暗記や書き写しとは異なり、数学の問題を解決したり、論文を深く分析するような活動は、より多くのカロリーを消費します。

スタンフォード大学のロバート・サポルスキー教授によると、プロのチェスプレーヤーが一日に消費するカロリーは、平均で約6000kcalにも達するそうです。これは一部のプロアスリートが同じ期間で消費するカロリーと同じくらいです。

このように、脳を積極的に使うことは、カロリー消費を大幅に増やすことができる例です。

長時間の集中は肉体的にも疲労をもたらす可能性がありますが、脳は非常に多くのエネルギーを必要とする臓器であることが明らかです。

もし自分の基礎代謝量を知りたければ、「keisan」のようなオンラインツールで簡単に計算することができます。

勉強によるカロリー消費の増加がダイエットに効果的ではない理由

残念ながら、勉強によるカロリー消費が増えても、それがダイエットに効果的だとは言えません。

この理由として、脳が活動する際に使用するエネルギーはほとんどが糖分に依存しているからです。対照的に、運動によるエネルギー消費は体内の脂肪を燃焼させることでカバーされます。

そのため、脳の活動で多くのカロリーを消費しても、体内の脂肪が燃えるわけではなく、ダイエット効果を期待するのは難しいです。

「勉強をすればカロリー消費が増え、体重が減る」という考えは、効率が悪いと言えます。消費されるカロリーが脂肪燃焼に繋がらないため、ダイエットには向いていないのです。

勉強時に最適なおやつ選びとカロリーの管理

はい、勉強時に脳のエネルギー消費を支えつつ、カロリーを適切に管理するおやつはたくさんあります。

勉強中の集中力を保つためには、脳の主要エネルギー源である糖分を適量で摂取することが重要です。脳は糖分を直接エネルギーとして利用するため、適切な摂取が必要ですが、糖分の取りすぎは健康問題を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。過剰摂取は免疫力低下、胃腸の不調、体重増加、成人病のリスクを高める可能性があります。

甘いものを欲するときに選ぶべきおやつのポイントを紹介します。

【おやつの選び方のポイント】

ブドウ糖が含まれているおやつ
よく噛むことで満足感を得られるおやつ
血糖値が急激に上がらないおやつ
勉強中におすすめのおやつもいくつか挙げてみましょう。

【勉強中におすすめのおやつ】

ラムネ
チョコレート
グミやガム
ナッツ類
バナナチップス
特に「森永ラムネ」は、ブドウ糖が90%も含まれており、大学生に非常に人気があります。おやつは1日に200kcalを目安に摂取することが推奨されます。食べ過ぎに注意し、適切な量を心がけましょう。

勉強中のカロリー消費効率を高める方法

勉強や他の知的な活動の効率を向上させるためには、糖分を適切に補給することがカギです。

知的労働を行っている際に糖分が不足すると、以下のような問題が生じることがあります。

【糖分不足による影響】

集中力が低下する
記憶力が弱まる
イライラしやすくなる
疲れやすくなる
甘いものを強く欲する
また、糖分とビタミンB1を同時に摂取することで、糖分のエネルギー変換がより効率的に行えるようになります。ビタミンB1はナッツ類に豊富に含まれていますので、勉強中のスナックとしてアーモンドが入ったチョコレートを選ぶのがおすすめです。

学習時のカロリー消費と効率的な学習法

学習中に消費されるカロリーを意識することは、学習効率を高めるのに役立ちます。

通常、勉強するときは1時間に約100kcal消費されます。このエネルギーを効果的に補給するために、おやつで適切な糖分を取ることが集中力を保ち、学習効率を向上させる方法です。

【学習中のカロリー消費の重要ポイント】

勉強時の消費カロリーは1時間に約100kcalです。
活発な思考が行われると、このカロリー消費量はさらに増加することがあります。
勉強によるカロリー消費はダイエットには向いていません。脳は主に糖分をエネルギー源として使用し、脂肪の燃焼には寄与しないためです。
糖分の不足は集中力や記憶力の低下につながることがあります。
糖分と一緒にビタミンB1を摂取することで、より効率的にエネルギーを生成できます。
勉強中に「疲れやすい」と感じるのは、このようなカロリー消費が背景にあるためです。

糖分が不足すると学習効率が低下するので、休憩時間を利用して適時に補給することが重要です。例えば、「森永ラムネ」のような持ち運びやすいおやつをカバンに入れておくと便利ですが、過剰摂取には注意が必要です。

これらのポイントに留意してカロリー消費を管理することで、集中力を維持しつつ、より効率的に学習を進めることが可能になります。